co na masy

[...] posiłki będę wrzucał na dniach, ponieważ będzie to wyglądać różnie. Dieta na okres 26.11.2012 – 02.12.2012 Dzienna ilość kalorii – 2300kcal Białko – 180g - 2,25g/kilogram masy ciała – 720kcal (84% białka zwierzęcego) Tłuszcz – 70g – 0,9g/kilogram masy ciała - 630kcal (40% JNKT, 30% WNKT, 30% NKT) Węglowodany – 240g - 3g/kilogram masy ciała – [...]

[...] przestawić na wkt na poziomie komórkowym, nie powinno być z tym problemu. " ------------------- Po okresie dłuższej diety keto najlepiej wejść uderzeniowo w robienie masy, bez okresu przejściowego, gdyż najlepsze efekty uzyskuje się przez 'zaskoczenie' organizmu nagłą zmianą. Możesz np. zamiast ostatniego ładowania węgli zacząć cykl masy [...]

[...] w papierach co by nie skłamać. Okeej, czas na wypiskę 16.06.2017 DT No to tak Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy nie zaczynam (na razie). Dzisiaj już poleciałam nowym makro. 110g B / 150g W / 60g T W DNT bez zmian. Od razu czuć efekt na treningu jak węgle były zjedzone. Co prawda [...]

[...] używa guru w kształtowaniu pośladków i tyłu ud. Z tym że jak sam zaznacza to nie okres budowania mięśni - to okres ich kształtowania (czyli po okresie budowania ogólnej masy tych partii żeby było jasne). Zwróćcie sobie uwagę na detale - wiele kobiet nie przywiązuje do nich żadnej, najmniejszej uwagi. A chodzi np. o rozstaw stóp, ustawienie [...]

[...] sie cos pomoc... Piszesz, ze chcesz budowac czysta mase, a jednak czesto pozwalasz sobie na odstepstwa... Tutaj bagietka, tutaj platki sniadaniowe... Nie dobrze... Budowanie masy to nie jest dobry moment na tak czeste wprowadzanie syfu. Wlasciwie zaden moment nie jest dobry, ale na redukcji predzej mozna pozwolic sobie na zaplanowany cheat niz na [...]

[...] z siebie wszystko", narazie nie pije nic w stylu Carbo/Gainier (mam zamiar dopiero kupić) *z tego co piszesz wychodzi mi minimum 2600 kcal -> OK *białka 2g na kg masy -> 120g OK ~ 480 kacl *tłuszczu 20% z 2600 -> !!!!520g!!!! -> 4680 kcal!!!!!! -> sam tłuszcz 2 razy przekracza moje zapotrzebowanie, ale użyłem swej [...]

[...] wątpliwości... na początek dopracuj posiłki w okolicy treningu i do drugiego posiłku dodaj jakiś produkt typowo białkowy. Jahu21 zalecenia z tego posta są ok. przy budowaniu masy i treningu siłowym. Radek862 by białko zostało przerobione potrzebna jest 2-3 razy taka ilość kalorii jak przy przerabianiu węglowodanów, czy tłuszczy. Dodatkowo białko [...]

Witam. W sprawach diety i ogolnie w przybraniu masy jestem zielony. Dzieki wzorowi ellisa wyszlo moje zapotrzebowanie na: 2300 kcal Białko: 110g Tłuszcz: 45g Węglowodany: 325g Lecz niewiem, czy jest to podane na dzien czy tydzien? Przy tych danych jak czesto powinienem trenowac, czasu niemam za duzo, wiec jak trenuje to intesywnie lecz tylko przez [...]

Witam was wszystkich. Jestem nowy "zielony" banan czytałem tutaj troche na forum na temat tej diety. Bo też chcę sobie przytyć nabrać masy i być twardym bananem xD Od lutego zaczynam chodzić na siłke 3x w tyg. po 1,5 godziny. Ale chciałem dobrać/zrobić do tego odpowiednią diete. A mianowicie już sobie to wszystko wyliczyłem obliczyłem [...]

[...] że dziennik jest nieaktualny.Gwid -trening powinien być tak ukierunkowany aby albo budować mase i przy okazji siłę fizyczna albo wybitnie siłę przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.I oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie definicji mięśni.Periodyzacja w tym zakresie w amatorskim sporcie tez [...]

1g. to i tak pewnie będzie mało- raczej jeśli chcesz tak ostrożnie podchodzić to zwiększaj co jakiś czas po 1g., póxniej 0,5g. na kg. masy ciała aż do właściwych ilości- co nie oznacza że jakieś korekty nadal nie będa potrzebne bo diety też nie ma się w 100%-ach nigdy, albo prawie dostosowanej raz na zawsze...

Ogólnie forma super. Plecy niesamowite, wielkie wrażenie na mnie zrobiły. Imo jednak dalej za mało masy jak na Twój wzrost, no i to co często pisałem - nogi stanowczo za chude, mimo świetnej separacji. Ale wstydzić się nie masz czego, świetny występ ;-)

[...] 100 g białka z prochu... no, niejeden kulturysta by ci pionę przebił... i po co ci tyle białka? mięsni od takiej ilosći szybciej nie zbudujesz... wylicz sobie 1,8-2g na kg masy ciała, docelowej masy ciała i błagam, niech to nie będzie mniej, niż teraz ważysz!) Koniecznie wprowadź węglowoadany: kasze, ryż, ziemniaki do diety, bo jak pisze [...]

[...] bo mi się ucięło w zdjęciu, że OB wyszło mi 3, co mieściło się w skali, bo norma była od 1-10, chociaż czytałem gdzieś, że najlepiej 1 lub 0. Dwa gramy na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, czy masy ogółem? Bo jest tyle teorii, że ja już nie nadążam :D Niby różnica będzie raptem 40 g, ale wtedy zakładając, że mam jakieś 20% BF ( nie wiem dokładnie), [...]

[...] Hi-Tec . Miałem pare gorszych dni ,w międzyczasie wpadły 17 urodziny,zdarzały się odstępstwa od diety mimo to myslę ,że podołałem i zgodnie z celem przybralem troche masy ,nie koniecznie w proporcjach 99% mięśnie 1% tłuszczu lecz jestem zadowolony i czuje ,że przez ten okres wycisnałem z siebie co się da. Szczerze to bałem się ,że mogę [...]

[...] dobijają, do tego na noc wsunąłem taki kebab strasznie słony i drugie piwo nie pomaga, tak suszy Na obiad gołąbki własnej roboty, bez zawijania, mega pyszne, pół garnka masy surowej mam zamrożone, będzie na kiedyś. Jutro jakieś urodziny, ale kierowca, więc bez %. Trening planuję we wtorek, bo niedziela i pon zajęte. Chyba, że będzie upał, to [...]

[...] 88kg przy wzroście 180 i bf około 10%) i zamierzam budować czyste mięcho przez 3-4 miesiące i ten test wypada idealnie w moim grafiku :) Zamierzam zbudować 4-5 kg masy przy tym samym poziomie bf i wystartować w MPJ w październiku :) Ten okres będzie kluczowy ponieważ właśnie teraz zdobywam cenne mięśnie a odżywki za taką sumę ogromnie [...]

[...] nie daje żadnych skutków ubocznych. Jest to o tyle zrozumiałe, że preparat ten często jest przepisywany przez lekarzy dzieciom i kobietom. Dzieci stosują go dla przyrostu masy ciała, natomiast kobiety w przypadku osteoporozy. Coraz częściej jest stosowany wśród osób chorych na AIDS. Preparat powoduje (bardzo rzadko) bardzo słabą [...]

[...] też będę miała boxy No to czekamy na Twoje pośladkowanie na boxach skl15 podciąganie miażdży, za niedługo będę mógł się tobie doczepić do pasa No to zacznij nabierać masy bo by głupio było Adrian No czekamy , czekamy krawat raffi Marian Dzięki , za duze słowa koledzy i za wcześnie na pochwały Sogr Niechby mieli ale pamiętaj ten się [...]

[...] 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu nerwowego wiec pozniej na treningu 2-5 masz mniejsze przelozenie masy mięśniowej na generowana siłę ale wynik zacny plecy nabraly "ostrokątności" zauwazam a na tym filmiku oprocz widocznego nieskoordynowania zauwazam ze [...]